Հեծանիվ վարելու հինգ եղանակ
Աերոբիկ հեծանվավազքի մեթոդ. Հեծանվավազք չափավոր արագությամբ, սովորաբար մոտ 30 րոպե անընդհատ:Միաժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել շնչառության խորացմանը, ինչը շատ լավ է սրտանոթային ֆունկցիայի բարելավման համար և հատուկ էֆեկտներ է թողնում քաշի կորստի վրա։
Հեծանվավազքի ինտենսիվության վրա հիմնված մեթոդ. Առաջինը յուրաքանչյուր ձիավարության արագությունը նշելն է, իսկ երկրորդը՝ կարգավորել ձեր սեփական զարկերակի արագությունը՝ վերահսկելու ձիավարման արագությունը, ինչը կարող է արդյունավետորեն մարզել մարդկանց սրտանոթային համակարգը:
Ուժային հեծանվավազքի մեթոդ. այն է՝ ծանր քշել տարբեր պայմանների համաձայն, օրինակ՝ վերևում և իջնելիս, ինչը կարող է արդյունավետորեն բարելավել ոտքերի ուժն ու դիմացկունությունը, ինչպես նաև կարող է արդյունավետորեն կանխել ազդրի ոսկրային հիվանդությունների առաջացումը:
Հեծանվավազքի ընդհատվող մեթոդ. Հեծանիվ վարելիս նախ մի քանի րոպե դանդաղ վարեք, ապա մի քանի րոպե արագ, ապա դանդաղ, ապա արագ:Այս փոփոխական ցիկլի վարժությունը կարող է արդյունավետ կերպով իրականացնել մարդկանց սրտի աշխատանքը:
Հեծանվավազք ոտքերի ներբանների վրա. հեծանիվ վարելը ոտքերի ներբանների հետ (այսինքն՝ Յոնգուանի կետը) հեծանիվի ոտնակների հետ շփման մեջ կարող է խաղալ սրացման կետերը մերսելու դեր:Հատուկ մեթոդը հետևյալն է. երբ մի ոտքը ոտնակ է անում, մյուս ոտքը ոչ մի ուժ չի գործադրում, և մի ոտքը հեծանիվն առաջ է մղում:Ամեն անգամ, երբ մեկ ոտքը ոտնակ է անում 30-ից 50 անգամ՝ մարզվելով քամու կամ բարձունքի ժամանակ, էֆեկտն ավելի լավ է:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-15-2022