Հեծանիվ վարելը կարո՞ղ է բարձրացնել իմունիտետը:

Ուշադրություն դարձրեք նաև դրանց վրա: Հեծանիվ վարելը կարո՞ղ է բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:Ինչպե՞ս բարձրացնել:Մենք խորհրդակցեցինք հարակից ոլորտների գիտնականների հետ՝ պարզելու, թե արդյոք երկարաժամկետ հավատարմությունը հեծանիվ վարելուն ազդում է մեր մարմնի իմունային համակարգի վրա:

Պրոֆեսոր Գերեյնթ Ֆլորիդա-Ջեյմսը (Ֆլորիդա) Էդինբուրգի Նապիեր համալսարանի սպորտի, առողջության և վարժությունների գիտության հետազոտական ​​տնօրենն է և Շոտլանդիայի լեռնային հեծանիվների կենտրոնի ակադեմիական տնօրենը:Շոտլանդական լեռնային հեծանիվների կենտրոնում, որտեղ նա ուղղորդում և մարզում է տոկունության լեռնային հեծանվորդներին, նա պնդում է, որ հեծանիվ վարելը հիանալի գործունեություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց մարմնի իմունային համակարգը:

«Մարդկության էվոլյուցիայի պատմության մեջ մենք երբեք նստակյաց չենք եղել, և նորից ու նորից հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունը մեծ օգուտներ ունի, այդ թվում՝ բարելավելու ձեր իմունային համակարգը:Տարիքի հետ մեր մարմինը նվազում է, և իմունային համակարգը բացառություն չէ:Այն, ինչ մենք պետք է անենք, այս անկումը հնարավորինս դանդաղեցնելն է:Ինչպե՞ս դանդաղեցնել մարմնի ֆունկցիայի անկումը:Հեծանիվ վարելը լավ ճանապարհ է:Քանի որ ճիշտ հեծանվային կեցվածքը պահում է մարմինը զորավարժությունների ընթացքում, այն քիչ ազդեցություն է ունենում մկանային-կմախքային համակարգի վրա:Իհարկե, մենք պետք է նայենք վարժությունների հավասարակշռությանը (ինտենսիվություն / տևողություն / հաճախականություն) և հանգստի / վերականգնում, որպեսզի առավելագույնի հասցնենք վարժությունների օգուտները իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար:

Մի մարզվեք, բայց զգույշ եղեք, որ լվացեք ձեր ձեռքերը Ֆլորիդայի-Ջեյմս պրոֆեսոր հիմնական վերապատրաստման էլիտար լեռնային վարորդների սովորական ժամանակներում, բայց նրա պատկերացումները վերաբերում են նաև միայն հանգստյան օրերին, ինչպիսիք են հանգստի ժամանակ հեծանվորդները, նա ասաց, որ գլխավորն այն է, թե ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը: Ինչպես բոլոր մարզումները, եթե քայլ առ քայլ թույլ տաք, որ մարմինը կամաց-կամաց հարմարվի ճնշումը մեծացնելու համար, էֆեկտն ավելի լավ կլինի։Եթե ​​շտապում եք հաջողության հասնել և չափից դուրս մարզվել, ապա ձեր վերականգնումը կդանդաղի, և ձեր անձեռնմխելիությունը որոշ չափով կնվազի, ինչը հեշտացնում է բակտերիաների և վիրուսների ներխուժումը ձեր մարմին:Այնուամենայնիվ, բակտերիաներից և վիրուսներից հնարավոր չէ խուսափել, ուստի վարժությունների ընթացքում պետք է խուսափել հիվանդների հետ շփումից»:

«Եթե համաճարակը մեզ ինչ-որ բան է սովորեցնում, դա այն է, որ լավ հիգիենան առողջություն պահպանելու բանալին է»: Նա ավելացրեց. «Տարիներ շարունակ ես այս տեղեկատվությունը սերմանել եմ մարզիկների մեջ, և թեև երբեմն դժվար է հավատարիմ մնալ դրան, կարևոր է, թե արդյոք. դուք առողջ եք մնում կամ վիրուս եք ստանում:Օրինակ՝ հաճախակի լվացեք ձեռքերը;եթե հնարավոր է, հեռու մնացեք անծանոթից, այնքան պարզ, որքան երկար հեծանվային ընդմիջման ժամանակ սրճարան չմնալը.խուսափեք ձեր դեմքից, բերանից և աչքերից:—— Սրանք ծանոթ են հնչում։Իրականում, մենք բոլորս գիտենք, բայց որոշ մարդիկ միշտ անգիտակցաբար կանեն նման անհարկի բաներ:Թեև մենք բոլորս ցանկանում ենք որքան հնարավոր է շուտ վերադառնալ մեր նախկին բնականոն կյանքին, այս նախազգուշական միջոցներըորքան հնարավոր է, այս նախազգուշական միջոցները կարող են մեզ բերել ապագայի «նոր նորմալի» մեջ՝ առողջ մնալու համար:»

Եթե ​​ձմռանը քիչ եք վարում, ինչպե՞ս կարող եք բարձրացնել իմունիտետը:

Արևի կարճ ժամերի, քիչ լավ եղանակի և հանգստյան օրերին դժվար է ազատվել անկողնային պարագաների խնամքից, ձմռանը հեծանիվ վարելը մեծ մարտահրավեր է։Ի լրումն վերը նշված հիգիենայի միջոցների, պրոֆեսոր Ֆլորիդա-Ջեյմսն ասաց, որ «բալանսը»:Նա ասաց. «Դուք պետք է սնվեք հավասարակշռված սննդակարգով, կալորիականությամբ համընկնի սպառման հետ, հատկապես երկար ճանապարհորդությունից հետո:Քունը նույնպես շատ կարևոր է, մարմնի ակտիվ վերականգնման համար անհրաժեշտ քայլ և առողջությունը պահպանելու և մարզվելու մեկ այլ տարր:

Մեթոդները երբեք պարզապես չեն ասվել. «Երբեք չի եղել համադարման միջոց՝ մեր իմունային համակարգը լավագույնս պահելու համար, բայց մենք պետք է մշտական ​​ուշադրություն դարձնենք տարբեր իրավիճակներում իմունային համակարգի վրա տարբեր գործոնների ազդեցությանը:Բացի այդ, հոգեբանական սթրեսը կարեւոր գործոն է, որը հաճախ անտեսվում է»:Երկարատև հեծյալները հաճախ հիվանդանում են տրամադրության իրադարձությունների ժամանակ (օրինակ՝ վշտի, տեղափոխության, քննությունների ձախողման կամ սիրային/ընկերական հարաբերությունների խզվածություն):«Իմունային համակարգի վրա հավելյալ ճնշումը կարող է բավարար լինել նրանց հիվանդության եզրին մղելու համար, ուստի այդ ժամանակ մենք պետք է ավելի զգոն լինենք:Բայց լավատես լինելու համար մենք կարող ենք նաև փորձել ինքներս մեզ երջանիկ դարձնել, լավ միջոց է ձիավարել աԵրջանիկ, լավ միջոց է հեծանիվ վարել դրսում, սպորտով պայմանավորված հաճույքի տարբեր գործոնները կդարձնեն ողջ մարդուն պայծառ»,- ավելացրեց Ֆլորիդա-պրոֆեսոր Ջեյմսը:

Ինչ ես կարծում?

Մարզումների և իմունոլոգիայի մեկ այլ փորձագետ՝ բժիշկ Ջոն Քեմփբելը (Ջոն Քեմփբել) Բաթի Առողջապահության համալսարանից, 2018 թվականին իր գործընկեր Ջեյմս Թերների (Ջեյմս Թերներ) հետ հրապարակել է հետազոտություն. Այո այո.Նրանց ուսումնասիրությունները դիտարկել են 1980-ականների և 1990-ականների արդյունքները, որոնք հանգեցրել են տարածված համոզմունքի, որ վարժությունների որոշ ձևեր (օրինակ՝ դիմացկուն վարժություններ) նվազեցնում են իմունիտետը և մեծացնում հիվանդությունների ռիսկը (օրինակ՝ սովորական մրսածությունը):Այս մոլորությունը հիմնականում ապացուցվել է որպես կեղծ, բայց այն շարունակվում է մինչ օրս:

Դոկտոր Քեմփբելը ասաց, թե ինչու է մարաթոն վազելը կամ երկար հեռավորության վրա հեծանիվ վարելը կարող է վնասակար լինել ձեզ համար, կարելի է վերլուծել երեք եղանակով:Դոկտոր Քեմփբելը բացատրեց. «Նախ, կան տեղեկություններ, որ վազորդներն ավելի հավանական է, որ վիրուսով վարակվեն մարաթոն վազելուց հետո, քան նրանք, ովքեր չեն մարզվում (նրանք, ովքեր չեն մասնակցում մարաթոնին):Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունների խնդիրն այն է, որ մարաթոնյան վազորդները, ամենայն հավանականությամբ, ենթարկվելու են ավելի շատ վարակիչ պաթոգենների, քան ոչ վարժությունների հսկողության:Հետևաբար, ոչ թե վարժությունն է իմունոպրեսիայի պատճառ, այլ վարժությունների մասնակցությունը (մարաթոն), որը մեծացնում է ազդեցության ռիսկը:

«Երկրորդ, որոշ ժամանակ ենթադրվում էր, որ թքի մեջ օգտագործվող հիմնական հակամարմինը կոչվում է «IgA» (IgA-ն բերանի խոռոչի հիմնական իմունային պաշտպանություններից մեկն է):Իրոք, 1980-ականների և 1990-ականների որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երկարատև վարժությունից հետո թքի մեջ IgA-ի պարունակությունը նվազում է:Այնուամենայնիվ, շատ ուսումնասիրություններ արդեն ցույց են տվել հակառակ ազդեցությունը:Այժմ պարզ է, որ այլ գործոններ, ինչպիսիք են ատամների առողջությունը, քունը, անհանգստությունը / սթրեսը, IgA-ի ավելի հզոր միջնորդներն են և ավելի շատ ազդեցություն են ունենում, քան տոկունության վարժությունները:

«Երրորդ, փորձերը բազմիցս ցույց են տվել, որ իմունային բջիջների քանակը արյան մեջ նվազում է ծանր վարժություններից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում (և ավելանում է վարժությունների ժամանակ):Նախկինում ենթադրվում էր, որ իմունային բջիջների սպառումը իր հերթին նվազեցնում է իմունային ֆունկցիան և մեծացնում մարմնի զգայունությունը:Այս տեսությունն իրականում խնդրահարույց է, քանի որ իմունային բջիջների քանակը հակված է արագ նորմալանալ մի քանի ժամ հետո (և «վերարտադրվել» ավելի արագ, քան նոր իմունային բջիջները):Այն, ինչ կարող է տեղի ունենալ մի քանի ժամվա ընթացքում, այն է, որ իմունային բջիջները վերաբաշխվում են մարմնի տարբեր մասերում, ինչպիսիք են թոքերը և աղիքները, պաթոգենների իմունային հսկողության համար:

պաթոգենների հսկողություն.Հետևաբար, մարզվելուց հետո WBC-ի ավելի ցածր քանակությունը վատ բան չի թվում»:

Նույն տարում Լոնդոնի Քինգս քոլեջի և Բիրմինգհեմի համալսարանի մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզեց, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են կանխել իմունային համակարգի անկումը և պաշտպանել մարդկանց վարակվելուց, թեև հետազոտությունն իրականացվել է մինչև նոր կորոնավիրուսի հայտնվելը:Հետազոտությունը, որը հրապարակվել է Aging Cell (Aging Cell) ամսագրում, հետևել է 125 միջքաղաքային հեծանվորդների, որոնցից ոմանք այժմ 60-ն անց են և 20 տարեկան հասակում հայտնաբերել են իրենց իմունային համակարգը:Հետազոտողները կարծում են, որ մեծ տարիքում ֆիզիկական վարժություններն օգնում են մարդկանց ավելի լավ արձագանքել պատվաստումներին և այդպիսով ավելի լավ կանխել վարակիչ հիվանդությունները, ինչպիսին է գրիպը: